ćwiczenia na

[...] w Austrii, to robię tam seminarium weekendowe 1-2 listopada. Zgrubny program: Generalnie podczas seminarium skoncentrujemy się na nauce ćwiczeń bardzo podstawowych, głównie ćwiczenia pozycyjne - zhan zhuang, w powolnym ruchu - shi li i moca bu, ale także będzie wprowadzenie do ćwiczeń dynamicznych - fa li oraz ćwiczeń z partnerem - tui shou [...]

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i [...]

no nie moge czytac tego steku bzdur... weight to co piszesz gosciowi jest ostatnia rzecza ktora sie powinno robic na silce szczegolnie na poczatku! Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych! na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, [...]

Zbliża się połowa Testu. Ale motywacja nie słabnie :-D Tego ćwiczenia z gumą nie moge na razie wykonać, bo nie mam takiej gumy, można taką kupić ? ;p DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4798d51563ad469a9bf36a80cba942fc.png TRENING Bieg 9 km + ABS Dzisiejszy obiad ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12d1492a2179477a96946091338a27e0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] do niczego, widze że podchodzisz do tego że twoje obwody zależa głownie od rodzaju cwiczen ilosci A tak nie jest, zalezy ci na masie to cel łatwy do osiagniecia, podstawowe ćwiczenia , plus dobre odzywianie, masz działac na takich cwiczen gdzie bedziesz operował duzymi ciezarami gdzie całe twoje ciało bedzie zmuszone do pracy. Dla mnie [...]

15 powtórzeń.... zależy od ćwiczenia. Bo po piętnastu brzuszkach nawet nie poczujesz, że je zrobiłeś. A unieś nogi w zwisie na drążku 15x to napewno odczujesz róznicę.

To ja dorzucę pytanie o rampe - na każdym treningu(danego cwiczenia, w którym stosujemy rampe) w ostatniej serii bijemy rekord na daną ilość powtórzeń ?

[...] jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki powinny starczyć 3 ćwiczenia. Np. military press, unoszenie sztangielek w opadzie i wyciskanie sztangielek. No i rozpisałbym ramiona :).

właśnie skończyłem trening pleców dzisiaj byl nietypowy bo nie trzymałem się planu. Podciągam się na drzewie 3 serie po chmm 5/4/4 wiecej nie dalo rady trochę dyza gałąź jest i ciezko sie trzyma pyzatym muszę wejść na nia i zacząć zwisać dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania [...]

...a jeszcze jedno ;kolejnosc wykonywania cwiczen na odpowiednie partie tez ma jakies znaczenie. czy moja rozpiska jest dobrze ulozona? czy nalezaloby pozamieniac cwiczenia?

[...] ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Triceps i biceps w supereriach - 3 ćwiczenia w superseriach 3x Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

mówcie co chcecie... ale ja ciągle myślę jakie ćwiczenia zrobię na sprzęcie i jak urosnę na suplach zdobytych za pierwsze miejsce

[...] "taniości" mojej diety. Z czym zjeść ryż, skoro dżemu mam w domu multum i wychodzi praktycznie za darmo. Liczę na odpowiedź. Szprota94 około 3300 , pewnie nie tyle bo dałem ćwiczenia 3-5 razy, czasami jest czas gdy ćwiczę w tyg 3 razy Mawashiego (znaczy dopiero będę), a czasami tydzień gdzie do tego prawie codziennie w dni nietreningowe w nogę [...]

[...] up bez trenowania. Wśród sposobów na poprawę wyniku w podciąganiu osób początkujących wyróżnić można: 1. Użycie power band w celu pomocy pracujących mięśni. 2. Wprowadzenie ćwiczenia inverted rows: https://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko/page/2 (ćwiczenie numer 4). 3. Wprowadzenie samych negatywów.

Czy dobrze zrozumiałem, że wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś robisz na każdym treningu,trzy razy w tygodniu ?

Dobre cwiczenia + pompki na poreczach w wykonaniu na krzeslach dla amatorow domowego treningu (od min.:1:40): http://www.youtube.com/watch?v=rs1rqBtG4V8&feature=related Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-27 00:03:58

Ja mu nie ukladam planu od nowa bo o to nie prosil. Tylko wprowadzilem poprawki nie wiem czy zauwazyles ale zmniejszylem mu ilosc seri, ruchow oraz pare cwiczen. trenign byl splitem wiec porpawilem na splita. klatka - po co az 4 cwiczenia? 12 seri na klatke to moim zdaniem odpowiednia ilosc barki - przeladowane - nie przeladowanie tylko [...]

widze ze poprawiles plan, moze napisalem to malo precyzyjnie, ale nie o to chodzi chodzi mi o to ze poprawiasz plan 15-latkowi, nie pytajac nawet o jego staz na silowni, poza tym: nie wiem czy zauwazyles to: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 na klatke jest 12 serii, a na barki 13.. do tego jeszcze po barkach 3 serie szrugsow, po [...]

[...] GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Ten plan 2 miesiące, potem spróbuję HST jakiegoś.

Po co Ci akurat ćwiczenia z karate? Walczyć się i tak nie nauczysz w ten sposób-a dla rehabilitacji potrzebne są raczej inne ćwiczenia niż to, co w sztukach walki robi się np na rozgrzewce.